電腦族-烏龜頸 30歲就老化

記者施靜茹／台北報導／聯合報

上班族每天盯著電腦工作，小心「烏龜頸」引發頸椎早衰症。

一名39歲在顧問公司上班的男性，幾個月前，右肩僵硬疼痛，每天痛得有如肌肉被撕裂般，他說自己每天工作十小時以上。 經Ｘ光檢查，發現他頸部第四到第六節軟骨磨損，並有些微骨刺。

書田診所復健科主治醫師潘筱萍說，臨床所發現的頸椎早衰症患者，大多數都是頸部姿勢不良，包括操作電腦、伏案閱讀、做家事或躺著看電視，都可能使頸部長期過度承受外力壓迫而出狀況。

她指出，尤其是電腦族要特別注意姿勢，一般閱讀的距離約30公分，但電腦距離卻達50公分，使用者會不知不覺伸長脖子，像烏龜頸一樣。

潘筱萍強調，這種姿勢長久會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳或韌帶損傷，當軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期下來形成骨刺變形，頸椎退化關節病變就隨之而來。

這些患者，常因頸部僵痛伴隨的頭痛、失眠，以為是「落枕」，心想換個枕頭就好，不然就以為是工作壓力大，吃止痛藥就可以改善，詳細檢查，才知道頸椎準備要罷工抗議了。
潘筱萍提醒，上班族如果覺得肩頸僵硬不適，頭部常隱隱作痛，轉動脖子時，甚至會疼痛受限，嚴重到失眠程度，就要小心頸椎可能已亮紅燈，應儘速尋求醫師診斷及治療。

另外，上班族最好工作每隔30分鐘，就站起來走一走，
活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆。

Gyrotonic Workshop

老師最近好久沒更新文章了。過去幾星期每天都跟打仗一樣。這幾天終於可以好好有點自己的時間寫寫最近的生活心得。

前些時候老師去參加了一個workshop，一種叫做Gyrotonic的課程。在國外，這運動也稱作為Yoga for Dancer。除了針對基本的肌力訓練之外，也放進許多關節的活動以及身體的延展。上了幾小時下來汗流浹背的。

這運動主要是介紹朱利優．荷維斯（Juliu Horvath, 1946-）所創之。
GYROTONIC®/GYROKINESIS®透過不同空間與方向的動作，提昇動覺、關節活動度與肌力的平衡發展；融合了東方瑜珈和太極的精神與動作特性，加上呼吸的配合以及內在的傾聽，促進身體各部位的平衡協調和覺察的開發。

這是一套學習以最省力的方式，達到身體最大的延展及肌力的增進，並增加關節活動範圍和改善協調性；有別於目前在國內正流行的彼拉提斯技法（Pilates Method），此系統盛行於歐洲，尤其是德國的復健界將它應用在脊椎相關病變的調整，對於關節結構壓迫性問題的改善，有很大的助益。

有些人也將它設計成一系列非常舒服且流暢的身體活動，在無強大重量的壓力下，以多面向、螺旋性的三度空間來活動關節、強化韌帶這個系統提供了很好的身體使用觀念和方法，讓學習者以更輕鬆的方式來探索和開發身體的動作。

GYROKINESIS®則不需要特殊器材，朱利優從瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等動作中，粹取了主要精神和重要原則，融合成一系列徒手動作；包含有椅子上、地板上及站立三種型態；主要是透過脊椎七個自然動作的要素：向前、向後、右側彎、左側彎、向右轉、向左轉、及圓弧動作，活動全身的每個關節。

老師會花些時間吸收整理完這次Workshop的動作再帶給大家喔!