2009年6月17日 星期三

常見問題集




上課也一段時間,老師在這邊把幾個大家常問的問題提出來和大家一起分享一下,
如果還有其他問題也歡迎大家留言提出或是上課時提問喔!

一、老師,請問一下我做彼拉提斯主動作時,腹部都會抖抖抖的,請問這正常嗎?
是因為我是弱雞才會一直抖嗎?

Lynn:其實彼拉提斯是一項可以訓練到我們腹部深層肌肉的運動,就算平時有在練重訓的猛男,也不一定能訓練到深層肌。每次來到自己要抖不抖的位置,都要鼓勵自己在安全的範圍內,耐力多練一些no shake, no gain!
但是請不要讓自己的腰椎緊張,要不然很容易會有運動傷害喔!

二、我做瑜珈伸展時,會覺得好酸,甚至到痛的地步,我該繼續停留在原動作上嗎?

Lynn: 老師上課常會很嘮叨地跟大家提醒,我們一切動作都來自於自己可以接受的範圍。
做伸展時會有酸酸的感覺是正常的,但是如果會到痛的話,老師強烈建議就要交動作收回或是帶回預備姿勢休息,要讓腰開筋軟可是要有耐心地慢慢練,不可以貪心啦!
想當年,老師花了快一年做前彎動作時才可以慢慢把手碰在地上(羞),相信大家每堂課多一點點挑戰,在未來都可以改善柔軟度的。

三、我在坐姿彼拉提斯的動作時,下背會不舒服耶,原因為何?

Lynn:大部分的原因來自於我們剛開始練習,還無法精準地抓出腹部正確使用的位置在哪裡,因此,常會借力使力,讓我們下背和肩頸去分擔那力氣。請大家在做動作時一定要專注地告訴自己是使用腹部的力量,不讓力氣跑掉。當然,也有一部份是來自初學者腹部力量的不足,大家要加油耶!

四、抽筋!是抽筋阿老師!!運動到一半我突然抽筋了!

Lynn:原因會有兩種,一種是暖身不夠,一種則就是局部肌肉運動過度。
如上課期間真的遇到抽筋狀況的同學,請馬上和老師反應立即作休息喔!

五、我有脊椎頸椎側彎的問題,看了一陣子的推拿也都沒有好,我該怎麼做?

Lynn:久坐辦公室,長期使用電腦,帶給大家許多的文明病。其中最常反應的就是脖子以及腰不舒服。基本上側彎在20度以下的同學,都可以藉由運動慢慢的改善側彎狀況。但是要持之以恆喔!通常上課8-10週身體漸漸會有感覺。如果側彎角度大於20度的朋友,老師建議先去給專業的物理治療師或是復健科做診斷後,再來修正運動處方。

以上!
之後老師會在慢慢放上來一些常見問答集喔!

2009年6月1日 星期一

Pilates是什麼?

彼拉提斯(Pilates) 簡介

近年來,讓歐美各大影星及市區民眾排隊相爭一堂難求的彼拉提斯課程迷人之處到底在哪裡?

彼拉提斯(Pilates)運動是以Joseph Hubertus Pilates先生的姓氏做命名,小時候有氣喘、佝僂病 (營養不足造成的肌肉骨骼變形)、風溼熱的問題。
為了改善身體健康,他深入鑽研體操、拳擊、瑜珈、空手道等健身運動,年紀稍長後又擔任馬戲團表演者及自衛術的教練。逐漸地,他結合東西方的運動理念,提出控制哲學(Contrology),也就是現在的彼拉提斯運動。

彼拉提斯運動強調專注的控制肢體動作,以改善體態的不平衡、預防運動傷害。

此運動主訓練為核心肌群

核心指的是彼拉提斯的能量區。也就是指腹部、背部、臀部及髖部肌群,現在的觀念尤其強調深層腹橫肌及多裂肌的控制。核心肌群強化可以穩定骨盆,骨盆平整才能支撐脊椎(尤其是腰椎,而腰薦椎是人體的質量中心位置),讓身體維持在中心線,所以,核心肌群的強化就是控制動作正確及穩定性的基本來源。當核心穩定,運動才會更有效率。彼拉提斯的運動可以有效誘發核心肌群的收縮及深層肌肉的收縮。

彼拉提斯能帶給您的好處:

1.核心肌群穩固脊椎:核心肌群是人體非常重要的肌肉群,負責保護脊椎,維持軀幹的穩定。身體核心肌群的強化,就像我們替身體穿了一件鐵衣,替全身作保養。除了物理治療上的電療、按摩等被動的治療,加上身體主動的訓練,對於身體狀況的改善才可以相輔相成,事半功倍。

2.核心復健改善背痛及肩頸不適:彼拉提斯能有效訓練核心肌群,可與物理治療相輔相成,讓患者擁有健康的背脊。可說是從根本治療背痛及肩頸不適。背痛患者參加彼拉提斯復健班六-八週後,平均疼痛程度減輕了38%;而國外的研究數據也指出,核心復健約可減少70%的背痛復發率。在國外被視為體適能課程的SPA。

3. 塑造健美體態:上班族久坐少動,但坐姿不良往往導致駝背。對於駝背,彼拉提斯可加強背部肌力、收縮肩後肌肉,並伸展胸肌,幫助身體回到正確的姿勢、美化曲線。